Витамин Д действие на организм

Витамин D и его роль в организме человека

До 95 процентов жителей стран СНГ испытывают дефицит витамина D. Врачи бьют тревогу, потому что его важность для нашего организма очень высока. Витамины необходимы для нашего здоровья и должны поступать с пищей или в виде добавок. В случае витамина D естественные источники не могут удовлетворить потребности организма. Важнейшим источником витамина D является солнечный свет — синтез кожи под воздействием УФ-В излучения может покрыть до 90% суточной потребности в этом витамине. Однако в нашей стране это возможно только в течение нескольких солнечных месяцев, а в осенне-зимний период оказывается необходимым добавление витамина D. Почему это так важно для нашего организма и чем может быть дефицит витамина D.

Свойства и роль витамина D

Витамин D — это жирорастворимый витамин, а это означает, что он не выводится с мочой, а сохраняется в печени и жировой ткани. Он встречается в пище в двух формах: растительного (витамин D2) и животного происхождения (D3). Витамин D называют «эликсиром жизни», потому что он защищает от ряда болезней цивилизации.

 

Достижение уровня витамтина D 50 нг/мл (125 нмоль/л) снижает риск развития:

%

Рахита

100

Остемаляции (размягчение костной ткани)

100

Рака, в целом

75

Рака молочной железы

50

Рака яичников

25

Рака толстой кишки

65

Рака почки

65

Рака матки

35

Сахарного диабета 2 типа

50

Переломов

50

Падений у женщин

70

Рассеянного склероза

50

Инфаркта миокарда

50

Сосудистых болезней

80

Преэклампсии

50

Кесарево сечения

75

Бесплодие

70

Воздействие витамина Д
Витамин D и рак
Витамин
Исследования подтверждают, что ежедневный прием витамина D взрослыми в дозе 4000-8000 МЕ имеет важное значение для снижения вдвое риска рака груди, рака толстой кишки, диабета 1 типа и рассеянного склероза. Достаточный уровень витамина D в организме может не только подавлять размножение раковых клеток, но и ускорять их гибель (апоптоз). Преимущества витамина D или, скорее, гормона связаны с профилактикой, а также с выживанием при раке. Витамин D во многих отношениях напоминает эндокринный гормон, активная форма витамина выполняет важные регулирующие функции во всех тканях и органах.
Витамин D от высокого кровяного давления и болезней сердца
Витамин
Одна из самых серьезных болезней цивилизации - артериальная гипертония, как и болезнь сердца. Витамин D в сочетании с кальцием эффективно защищает от сердечного приступа, инсульта и ишемической болезни сердца. Кроме того, он может предотвратить падение «хорошего» холестерина ЛПВП, потому что он отвечает за правильное содержание белка, составляющего ЛПВП.
Воздействие на костную систему
Витамин
Витамин D также участвует в минерализации костной ткани и регуляции метаболизма кальция и фосфора. Кальций и фосфор - два элемента, которые необходимы для правильного функционирования зубов и костей, витамин D поддерживает их усвоение и использование в организме. Подсчитано, что постоянное потребление этого витамина снижает риск переломов костей до 40 процентов. У детей и взрослых витамин D отвечает за формирование зубов и костей, их плотность и минерализацию. Играет важную роль в процессах окостенения и образовании соединений, необходимых для построения костей. Женщины особенно предрасположены к потере костной массы или остеопорозу и, следовательно, более склонны к переломам. Витамин D помогает усваивать кальций и доставлять его к костям для поддержания надлежащего качества.
Витамин D и диабет
Витамин
Исследования показали, что низкий уровень витамина D влияет на уровень сахара в крови. Чем ниже уровень витамина D, тем выше уровень сахара. Он стимулирует секрецию инсулина, поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови, что помогает предотвратить диабет 2 типа. Оптимальный уровень сахара в крови особенно важен для диабетиков, так как существует риск развития диабетических осложнений, таких как сердечно-сосудистые заболевания, почек и зрения.
Витамин D при беременности
Витамин
Помимо железа и фолиевой кислоты, витамин D является очень важным ингредиентом, необходимым для правильного внутриутробного развития ребенка. Неправильная диета, отказ от солнечного излучения и отсутствие добавок делают беременных женщин особенно уязвимыми к слишком низким уровням витамина D3 в сыворотке крови. Женщины с тяжелым дефицитом витамина D также могут быть подвержены риску гестационного диабета, а ребенок может быть более предрасположен к переломам костей, аутоиммунным, метаболическим и сосудистым заболеваниям.
Витамин D и похудение
Витамин
Многочисленные исследования подтверждают, что соответствующая концентрация витамина D способствует более быстрому сжиганию жира, чем у людей с его дефицитом. Это может быть связано с кортизолом, гормоном стресса, который, помимо прочего, отвечает за отложение жира в области талии. Витамин D вместе с кальцием снижают выработку кортизола. Кроме того, когда в организме нормальный уровень витамина D, выделяется больше лептина - гормона, который заставляет вас чувствовать себя сытым.

 

Дефицит витамина D

Дневные нормы потребления витамина D по рекомендации Американского общества эндокринологов (2011г).

 

Возрастная группа

Рекомендованная дневная доза, МЕ Максимально допустимый уровень потребления, МЕ
Младенец, 0 — 6 мес

400

1000

Младенец, 7 — 12 мес

400

1500

Дети 1 — 3 лет

600

2500

Дети 4 — 8 лет

600

3000

Дети 9 — 17 лет

600

4000

Взрослые 18 — 70 лет

600

4000

Взрослые более 70 лет

800

4000

Беременность и лактация

800

4000

Обычно дефицит витамина D вызывается недостаточным пребыванием на солнце, но осенью и зимой кожа производит недостаточное количество витамина D. Витамин D также может усваиваться во время еды, лучшими источниками которой являются жирная рыба, молоко и яичные желтки. К сожалению, мы можем удовлетворить только 20 процентов потребности в витамине D из пищи.

Дефицит витамина D опасен для пожилых людей, прежде всего вызывая проблемы с функционированием аутоиммунной системы, а у детей он может вызывать необратимые нарушения осанки. Витамин D также связан с развитием одного из самых сложных для лечения заболеваний, то есть болезни Хашимото. Симптомами этого заболевания являются прежде всего депрессия, большие колебания массы тела, чувствительность к перепадам температуры, выпадение волос, утомляемость, потеря памяти и мышечная слабость. В этом случае важен прием витамина D3 — его полезное и многогранное действие на организм, в том числе профилактическое, может предотвратить развитие Хашимото.

Дефицит витамина D в организме детей и подростков может вызвать рахит и размягчение костей. Витамин D особенно важен для взрослых, поскольку его дефицит также может привести к очень серьезным заболеваниям, таким как диабет 1 типа, рак мочевого пузыря, рак толстой кишки и груди, рассеянный склероз и болезнь Крона.

Дефицит витамина D3 также может вызывать проблемы со сном, усталость, боли в суставах, мышечные спазмы, трудности с концентрацией внимания и головные боли. Проконсультируйтесь с врачом по поводу этих симптомов. Считается, что нормальный уровень витамина D3 больше (или равен) 20 мг / мл, тогда как значения ниже 12 мг / мл могут привести к остеомаляции, которая является недостаточной минерализацией костей.

Если мы добавляем витамин D3, мы должны получать витамин K2 из пищи (силос, сыр). Витамин D3 и K2 работают синергетически с кальцием и магнием. В частности, витамин D3 и K2 должны идти рука об руку, потому что биологический эффект K2 ослабляется из-за недостатка витамина D3. Оказывается, дефицит витамина K2 может быть не менее опасен, чем D3, он может вызвать ломкость костей или нарушения в сосудистой системе.

 

В случае дефицита витамина D3 симптомы могут иметь другую причину, поэтому исследования настолько важны, чтобы исключить такую ​​возможность. Однако в профилактических целях стоит поддерживать нужную концентрацию витамина D в течение всего года.

Витамин D для детей и младенцев

По оценкам, только 10% детей и младенцев получают правильную дозу витамина D. Статистика вызывает особую тревогу, если мы принимаем во внимание важность витамина D для ребенка, чей организм нуждается в нем для правильного развития. Кальций, который является важнейшим строительным материалом наших костей, может усваиваться организмом только с помощью витамина D, который также положительно влияет на усвоение фосфора, который также важен для костной ткани. К сожалению, в случае его нехватки кальций выводится с мочой, и недостаточное количество для растущих костей младенца или ребенка имеет серьезные последствия.Одна из них — возможность рахита. Кроме того, во время прорезывания первых зубов может оказаться, что молочные зубы имеют ненормальную структуру или они просто прорежутся сломанными.

Однако развитие костей и зубов — не единственные ключевые области, связанные с положительным влиянием витамина D на организм ребенка . В этот период жизни даже небольшая простуда может стать серьезной угрозой для здоровья малыша.

Кроме того, витамин D благотворно влияет на нервную систему, сердце и слух ребенка. Снижение уровня кальция в крови, связанное с его недостаточным усвоением организмом из-за дефицита витамина D, приводит к дисфункции мышц. Что также очень важно, он успокаивает кожные воспаления, которые у младенцев и детей, которые все еще носят подгузники, на самом деле являются повседневной жизнью, и их нельзя полностью избежать, даже если ребенка регулярно меняют.

Ответ на вопрос, должны ли дети и младенцы получать добавки витамина D, очевиден. Без него их правильное развитие находится под угрозой, в то время как молодой организм сам по себе не производит достаточного количества этого важного компонента, особенно в наших широтах, где воздействие солнечного света на организм недостаточно в течение большей части года.

Дефицит у детей
Медленный рост
Голова приплюснута сзади;
Медленно заростающий родничок;
запор (возникающий время от времени).
рахит ( главная причина по которыой дают витамин Д ребенку )
Изменяет своё строение грудная клетка
Искривляется позвоночный столб, с преобладанием кифоза над лордозом.
Поздно прорезываются зубы
Частое изменение настроения

Витамин D — дозировка и добавки

Как ни парадоксально, хотя человеческий организм вырабатывает витамин D сам по себе, это один из микроэлементов, дефицит которого чаще всего сказывается на нас. Здесь очень важно, что количество солнечных дней, в течение которых мы дополнительно подвергаем облучению большие участки кожи, относительно мало в польском климате. Кроме того, продукты, богатые витамином D, встречаются не чаще всего в нашем рационе. Так как же разрешить этот конкретный парадокс?

Ученые сходятся во мнении, что единственное эффективное решение для противодействия дефициту витамина D в организме — это его правильные добавки. Это особенно верно в отношении осенне-зимнего периода, когда подверженность нашей кожи солнечному свету минимальна, как и время солнечного света в течение дня. Более того, добавление витамина D должно происходить с первых дней жизни, тем более что именно в младенчестве и детстве роль витамина D в организме невозможно переоценить.Таким образом, растущим костям для правильного развития требуется огромное количество кальция, и без витамина D он не усваивается. Однако потребность в добавках витамина D относится к людям на всех этапах жизни. И возраст определяет не столько потребность в этой добавке, сколько рекомендуемая суточная доза витамина D. Другие факторы, определяющие потребность в витамине D, включают нашу диету и массу тела. Более подробную информацию по этому вопросу можно найти на сайте www.sloncewpigulce.pl.

Норма для младенцев

Оптимальная норма витамина D для новорожденных и младенцев составляет 400 МЕ / день. После шестого месяца жизни стоит увеличить его до 600 МЕ, чтобы убедиться, что тело малыша, особенно его кости, будут правильно развиваться.

Норма для подростков

Подростки и дети после первого года жизни должны принимать 600-1000 МЕ витамина D в день, в то время как с сентября, по крайней мере, до апреля это обычно необходимая доза , а в оставшийся период она зависит от образа жизни и, в частности, от уровня воздействия на кожу. на солнечные лучи, которые влияют на количество витамина D, производимого нашей кожей.

Норма витамина д для взрослых

У взрослых условия приема добавок такие же, как у детей и подростков, но оптимальная суточная доза витамина D увеличивается до 800-2000 МЕ. Поддержание ее даже в течение года особенно важно для пожилых людей старше 65 лет. Беременным женщинам обязательно стоит принимать более высокие дозы витамина D, потому что витамин D очень важен для развития ребенка в дородовой период. Потребность в витамине D также зависит от массы тела. Людям с ожирением любого возраста следует принимать даже вдвое большую дозу.

 

Admin/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться :
Сайт о Витамине Д
Комментарии: 9
  1. михаил
    Витамин д вобще уникальный ветомин два раза в день принемать!
  2. Елена
    Очень подробная информация. Получается, что недостаток витамина D влияет на баланс работы практически всех систем организма. Нехватка сказывается и на кожных покровах. А , если ежегодно слезает кожа на кистях и ступнях в декабре, это можно объяснить недостатком витамина D?
  3. Александр
    Каких только витаминов нет, о витамине Д слышу первый раз. Для меня главное, что этот витамин есть в морепродуктах, а я их люблю даже больше мяса. Так, что благодарен за информацию.
  4. Петкевич Ольга Владимировна
    Спасибо за познавательную статью. Много нового узнал. Действительно витамин D. необходим для взрослых и детей. Его нужно принимать для профилактики дефицита и восстановления нормального уровня витамина D.
  5. Наталия
    Прием некоторых лекарственных препаратов может снизить уровень витамина Д. Это кортизоны, а также лекарства для лечения эпилепсии, СПИДа и грибковой инфекции. При их приеме следует восполнять потребность в холекальцифероле, посоветовавшись с лечащим врачом. :!:
  6. Татьяна
    Когда мне не хватает витамин D , вызывает сонливость , снижение настроения, сухость кожи,падает волосы.Поэтому явсегда пью курсами витамин D , сейчас мое настроение отличное что и рекомендую и вам))
  7. Олеся
    Несмотря на то,что мы живем в южной республике и , в принципе, должны получать достаточно солнечного света для формирования в организме витамина D, тем не менее я покупаю его не только для ребенка но и для нас, взрослых, особенно в зимнее время года. Также прием витамина D в профилактической дозе особенно значим сейчас в условиях пандемии коронавируса
  8. Ольга
    Мне встречались дети с недостатком витамина D. Они были рахитичные и выглядели жутковато. Но когда их увозили в солнечные края, они довольно быстро поправлялись. Витамин D любит Солнце!
  9. Кирилл
    Очень познавательная статья.Узнал очень много нового витамин d очень нужен человеку и организму. И хорошо что в морепродуктах.Очень нужная информация
Добавить ответ

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Витамин D и рак
Исследования подтверждают, что ежедневный прием витамина D взрослыми в дозе 4000-8000 МЕ имеет важное значение для снижения вдвое риска рака груди, рака толстой кишки, диабета 1 типа и рассеянного склероза. Достаточный уровень витамина D в организме может не только подавлять размножение раковых клеток, но и ускорять их гибель (апоптоз). Преимущества витамина D или, скорее, гормона связаны с профилактикой, а также с выживанием при раке. Витамин D во многих отношениях напоминает эндокринный гормон, активная форма витамина выполняет важные регулирующие функции во всех тканях и органах.
Витамин D от высокого кровяного давления и болезней сердца
Одна из самых серьезных болезней цивилизации - артериальная гипертония, как и болезнь сердца. Витамин D в сочетании с кальцием эффективно защищает от сердечного приступа, инсульта и ишемической болезни сердца. Кроме того, он может предотвратить падение «хорошего» холестерина ЛПВП, потому что он отвечает за правильное содержание белка, составляющего ЛПВП.
Воздействие на костную систему
Витамин D также участвует в минерализации костной ткани и регуляции метаболизма кальция и фосфора. Кальций и фосфор - два элемента, которые необходимы для правильного функционирования зубов и костей, витамин D поддерживает их усвоение и использование в организме. Подсчитано, что постоянное потребление этого витамина снижает риск переломов костей до 40 процентов. У детей и взрослых витамин D отвечает за формирование зубов и костей, их плотность и минерализацию. Играет важную роль в процессах окостенения и образовании соединений, необходимых для построения костей. Женщины особенно предрасположены к потере костной массы или остеопорозу и, следовательно, более склонны к переломам. Витамин D помогает усваивать кальций и доставлять его к костям для поддержания надлежащего качества.
Витамин D и диабет
Исследования показали, что низкий уровень витамина D влияет на уровень сахара в крови. Чем ниже уровень витамина D, тем выше уровень сахара. Он стимулирует секрецию инсулина, поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови, что помогает предотвратить диабет 2 типа. Оптимальный уровень сахара в крови особенно важен для диабетиков, так как существует риск развития диабетических осложнений, таких как сердечно-сосудистые заболевания, почек и зрения.
Витамин D при беременности
Помимо железа и фолиевой кислоты, витамин D является очень важным ингредиентом, необходимым для правильного внутриутробного развития ребенка. Неправильная диета, отказ от солнечного излучения и отсутствие добавок делают беременных женщин особенно уязвимыми к слишком низким уровням витамина D3 в сыворотке крови. Женщины с тяжелым дефицитом витамина D также могут быть подвержены риску гестационного диабета, а ребенок может быть более предрасположен к переломам костей, аутоиммунным, метаболическим и сосудистым заболеваниям.
Витамин D и похудение
Многочисленные исследования подтверждают, что соответствующая концентрация витамина D способствует более быстрому сжиганию жира, чем у людей с его дефицитом. Это может быть связано с кортизолом, гормоном стресса, который, помимо прочего, отвечает за отложение жира в области талии. Витамин D вместе с кальцием снижают выработку кортизола. Кроме того, когда в организме нормальный уровень витамина D, выделяется больше лептина - гормона, который заставляет вас чувствовать себя сытым.