Польза витамина D и магния для организма доказана многими врачами. Но можно ли принимать эти элементы в комплексе или лучше разделить приемы? Ниже разберемся во всех нюансах.
Зачем нужен витамин D
Витамин D организм человека способен синтезировать самостоятельно из солнечного света, если нет никаких нарушений. Он нужен для:
- правильной работы иммунной системы,
- регуляции и усвоении кальция организма,
- профилактики рахита, нарушения минерализации костей, остеопороза и других костных заболеваний.
Для здорового человека достаточно провести полчаса на солнце, чтобы 250 мг витамина D синтезировалось и отложилось в организме. Передозировки естественным путем не случается, и “запасов” должно хватить и на зимний период.
Активное солнце не только способствует насыщению организма витаминами, но и может всерьез навредить коже, вызвав рак. Поэтому важно использовать средства с защитой от УФ-излучения.
Но специфика климата и образ жизни, когда люди редко выходят из дома, не позволяют получить полную дозу витамина D. У 50-70% европейцев наблюдается нехватка этого элемента, что означает повышенную утомляемость и проблемы с костями.
Необходимость магния
Если витамин D отвечает за кости, то магний нужен для работы мышц. В том числе восстановления после тяжелых физических нагрузок. Организм запасает магний в костной зубной ткани, распределяя его потом в мягкие ткани и мышцы. Дефицит проявляется судорогами, аритмией и другими проблемами с сердцем. Самостоятельно человек магний не вырабатывает, поэтому важно получать его из еды и специальных добавок.
Почему стоит принимать витамин D вместе с магнием
У магния есть еще одна важная функция: он способствует и ускоряет выработку витамина D в организме. Работает это и в обратную сторону: витамин D (в виде кальцитриола) регулирует процессы всасывания в тонком кишечнике магния и кальция. То есть дефицит одного элемента неизбежно приведет к проблемам с всасыванием и выработкой другого.
Витамин D (если в организме есть его нехватка) врачи советуют принимать и получать из добавок в комплексе с магнием, фосфором и кальцием. Таким образом, вы получаете не только сами полезные элементы, но и вещество, которое включит их в биохимическую реакцию и помогает усваивать.
О том, что лучше принимать витамин D и фосфор, известно давно и есть очень много витаминных комплексов с этими элементами в паре. А вот магний советуют реже, забывая о том, что магний позитивно влияет на метаболизм витамина D. Важно принимать их в паре пациентам с остеопорозом и проблемами с костями.
Если вы смогли улучшить баланс магния в организме, то постепенно витамин D начнет лучше вырабатываться и вам нужно будет получать его гораздо меньше. Не забывайте периодически обследоваться и проверять уровень витамина D. Но если магния мало, то витамин D не будет провоцировать биохимические реакции, которые нужны организму, а откладываться в тканях. Кальций будет оставаться именно в тех, в которых он не нужен, например, в почках или печени.
