Витамин D участвует во многих жизненно важных процессах, происходящих в нашем организме. Он необходим как взрослым, так и детям. К сожалению, не всегда удается получить достаточное количество витамина естественным путем. В результате у людей развивается ряд патологий, характерных для его нехватки. Давайте узнаем, как повысить витамин Д в организме и какие способы для этого подходят?
Как понять, что у вас дефицит витамина?
У взрослых людей дефицит витамина Д сопровождается следующими симптомами:
- Чувство постоянной усталости, недомогание.
- Резкие смены настроения, тревожность, возникающая без видимой причины.
- Нарушения стула.
- Нарушения сна.
- Разрушение зубной эмали.
- Мышечные и суставные боли.
- Повышенная хрупкость костей.
- Частые судороги в конечностях.
- Шелушение кожи, появление высыпаний.
- Выпадение волос.
- Повышенная потливость.
- Снижение аппетита.
Также нехватка витамина приводит к нарушению иммунитета. Человек становится подвержен частым простудам и вирусным инфекциям.
У детей нехватка витамина D сопровождается следующими симптомами:
- Плаксивость.
- Нарушения сна.
- Отставание в физическом развитии.
- Потеря веса.
- Искривление костей.
- Повышенное ночное потоотделение.
Если вовремя не восполнить дефицит, состояние организма будет ухудшаться. В результате у детей развивается рахит, а у взрослых остеопороз. Итак, как восполнять недостаток витамина Д в домашних условиях?
Какие типы витамина D необходимы организму?
Начнем с того, что витамин D – общее название для целой группы. Сюда относятся витамины D1, D2, D3 и т.п. Однако наиболее значимую роль для организма играют только два из них: Д2 (эргокальциферол) и Д3 (холекальциферол).
Первый содержится в растительной пище. Большое количество элемента поступает в организм с натуральными соками, зеленью, зерновыми продуктами. Холекальциферол вырабатывается в организме благодаря ультрафиолетовым лучам. Также его можно получить из пищи – рыбы, сливочного масла, желтков и т.п. Наиболее значимым считается именно витамин D3, так как его нехватка сопровождается серьезными осложнениями.
Способы восполнения дефицита
Самым простым и естественным способом получения витамина D являются солнечные ванны. При дефиците элемента рекомендуется проводить на солнце как можно больше времени. Стоит отметить, что нужный спектр лучей не проходит через оконные стекла, поэтому принимать солнечные ванны за окном не имеет смысла. Также до 50% лучей задерживают тучи и сильный смог, характерный для больших городов.
Таким образом, принимать солнечные ванны необходимо ясным днем в период с 11 до 14 часов дня. Продолжительность процедуры от 20 до 30 минут. При этом необходимо использовать солнцезащитные средства, предотвращающие образование солнечных ожогов и снижающие негативное воздействие от ультрафиолета.
Коррекция рациона
Для жителей северных регионов принятия солнечных ванн может быть недостаточно. В этом случае рекомендуется откорректировать рацион, включив в него большое количество продуктов, содержащих витамин Д. В обязательном порядке необходимо употреблять:
- Рыбий жир и печень трески.
- Жирная рыба, например, скумбрию.
- Желтки.
- Сливочное масло.
- Молоко.
- Сыры.
При этом рацион должен быть сбалансированным. Очень важно учитывать индивидуальные особенности организма. При наличии аллергии на тот или иной продукт, следует отказаться от его употребления.
Прием аптечных препаратов и БАДов
Также для восполнения дефицита можно применять аптечные БАДы, витамины. Приобрести витамин Д можно в жидкой форме. Например, востребованы такие препараты, как Вигантол, Аквадетрим. Однако, перед началом приема необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний.
Витамин D очень важен для нашего организма. При подозрении на дефицит витамина, необходимо обратиться к врачу и проконсультироваться с ним. Помните о том, что переизбыток витамина Д не менее опасен, чем его нехватка.
