Чем отличается витамин д от д3?

Вы знаете, что витамин D необходим. «Солнечный витамин» помогает организму усваивать кальций, что приводит к укреплению костей, а когда вы не получаете его достаточно, вы можете чувствовать себя вялым и усталым. Но если вы обсуждали добавку витамина D со своим врачом и обнаружили, что стоите в тупике, внезапно сбитый с толку этикеткой с витамином D3, разбрызганной на бутылках, вы не одиноки.

Посмотрите на этикетку любой бутылки с витамином D, и вы, вероятно, увидите, что витамин D-3 указан в качестве основного ингредиента. Это потому, что существует несколько форм витамина, и D-3 чаще всего используется в добавках. Попав внутрь вашего тела, все формы витамина D имеют одинаковый эффект.

Витамин Д

Есть две разные формы витамина D: витамины D-2 и D-3. Витамин D-2 или эргокальциферол — это форма, вырабатываемая грибами под воздействием солнечного света. Витамин D-3, который также называют холекальциферолом, вырабатывается в вашей коже. Оба типа должны превратиться в гормон кальцитриол, прежде чем они станут активными и принесут пользу вашему организму. Витамин D иногда называют кальциферолом, но он используется как общий термин для включения витаминов D-2 и D-3. Несмотря на то, что обе формы могут быть изготовлены для добавок, чаще используется витамин D-3, который производится из овечьего ланолина.

Витамин Д-3

Поскольку ваша кожа поглощает ультрафиолетовые лучи от солнечного света, она вырабатывает вещество, называемое пре-витамином D-3, которое перемещается в печень и превращается в витамин D-3 или Кальцидиол (кальцифедиол) © Lifebio.wiki

">кальцидиол. Специальные белки переносят кальцидиол в почки, где он превращается в биологически активную форму витамина D — кальцитриол. Количество витамина D-3, производимое вашим телом, зависит от количества солнечного света, которое на вас воздействует, и на него влияют такие факторы, как облачность, одежда и использование солнцезащитного крема.

Солнцезащитный крем с фактором SPF всего 8 снижает количество витамина D, вырабатываемого организмом, до 95 процентов. Тем не менее, для предотвращения рака кожи по-прежнему жизненно важно ограничивать воздействие солнечного света, поэтому вам необходимо включить в свой рацион некоторое количество витамина D.

Функции и требования

Без достаточного количества витамина D не имеет значения, сколько кальция вы потребляете, чтобы ваши кости оставались крепкими, потому что витамин D контролирует усвоение кальция с пищей.

Витамин D также регулирует рост клеток, включая клетки, которые активируют ваш иммунный ответ и убивают бактерии. Текущие исследования показывают, что витамин D может помочь предотвратить рак и снизить кровяное давление. Поскольку вы не можете точно определить, сколько витамина D вырабатывается вашим организмом из-за солнечного света, вам следует включить в свой ежедневный рацион 15 микрограммов, или 600 УМЦ витамина D (УМЦ — международные единицы, в которых принято измерять свойства витаминов).

Источники питания

Большинство продуктов не являются естественными источниками витамина D, поэтому молоко обогащено 100 УМЦ на чашку. Лучшими натуральными источниками являются рыба, особенно форель и лосось, которые имеют примерно всю рекомендуемую дневную норму в порции на 3 унции. Такая же порция консервов из тунца, палтуса и морского окуня насчитывает от 156 до 229 УМЦ. Витамин D в грибах варьируется, потому что некоторые целенаправленно подвергаются воздействию ультрафиолета, чтобы увеличить его количество.

Название продукта Содержание витамина D в 100гр Процент суточной потребности
Рыбий жир (из печени трески) 250 мкг 2500%
Сельдь жирная 30 мкг 300%
Кета 16.3 мкг 163%
Скумбрия 16.1 мкг 161%
Лосось атлантический (сёмга) 11 мкг 110%
Горбуша 10.9 мкг 109%
Икра чёрная зернистая 8 мкг 80%
Желток куриного яйца 7.7 мкг 77%
Тунец 5.7 мкг 57%
Окунь речной 3 мкг 30%
Икра красная зернистая 2.9 мкг 29%
Камбала 2.8 мкг 28%
Щука 2.5 мкг 25%
Окунь морской 2.3 мкг 23%
Минтай 1 мкг 10%

Какой витамин и когда лучше выбрать?

Как мы уже сказали, два основных витамина в этой группе — это витамин D2 и витамин D3. Витамин D2 вырабатывается растениями, а витамин D3 образуется в эпидермисе, когда кожа подвергается воздействию солнечного света. Вот почему важно убедиться, что вы получаете достаточно солнца, хотя вы также можете получить витамин D3 из лосося, грибов и яичных желтков.

Если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество витамина D естественным путем, ваш врач может порекомендовать вам добавки. Исследования показывают, что витамин D3 является более эффективной добавкой, чем витамин D2, поэтому вы чаще найдете его на полках магазинов. Просто обязательно уточните дозировку у врача и перепроверьте свои уровни, чтобы убедиться, что вы остаетесь в здоровом диапазоне.

 

Admin/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться :
Сайт о Витамине Д
Добавить ответ

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: